많은 사람들이 열심히 운동을 하는데도 체중 감량에 실패하는 경험을 합니다. 이는 단순히 의지력 부족 때문이 아닙니다. 오늘은 운동해도 살이 잘 빠지지 않는 다양한 이유와 그에 대한 과학적 근거, 그리고 해결책에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 칼로리 섭취량 증가 2012년 PLOS ONE 저널에 발표된 연구에 따르면, 운동 후 참가자들의 그렐린(식욕 증진 호르몬) 수치가 증가하고 렙틴(포만감 호르몬) 수치가 감소했습니다. 이로 인해 실제로 참가자들은 운동 후 더 많은 음식을 섭취했습니다. 해결책 - 운동 전후 식사 계획을 세우고 건강한 간식을 준비합니다. - 수분 섭취를 충분히 하여 포만감을 유지합니다. - 고단백, 고섬유질 식품을 섭취하여 포만감을 오래 유지합니다. 2. 대사량 적응 2016년 Cur..
