오메가3 흡수율 높이는 확실한 방법, 제대로 알고 챙기세요!

오메가3 흡수율 높이는 확실한 방법, 제대로 알고 챙기세요!

오메가3 섭취 시 흡수율이 중요한 이유

오메가3 섭취 시 흡수율은 건강 효과를 좌우하는 핵심 요소입니다. 오메가3는 혈행 개선, 중성지방 감소, 두뇌 및 눈 건강 등 다양한 효능으로 널리 알려져 있지만, 체내에 얼마나 잘 흡수되느냐에 따라 그 효과가 크게 달라집니다. 본 포스트에서는 오메가3 섭취 시 흡수율을 높이는 과학적 방법과, 전문가 및 연구 결과를 바탕으로 한 실질적인 팁을 자세히 안내해드립니다.

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목 차

• 1. 오메가3 흡수율 높이는 실질적 방법
• 2. 오메가3 제품 선택 시 고려사항
• 3. 오메가3와 함께 먹으면 좋은 영양소

오메가3 흡수율 높이는 확실한 방법

오메가3 흡수율 높이는 실질적 방법과 제품 선택법

1. 오메가3 흡수율 높이는 실질적 방법

오메가3는 지용성 성분이기 때문에 음식물, 특히 지방이 포함된 식사와 함께 섭취할 때 체내 흡수율이 가장 높아집니다. 전문가들은 오메가3를 식사량이 가장 많은 저녁 식사 후에 복용하는 것을 권장합니다. 이때 위장에 지방이 많아 오메가3의 소화와 흡수를 돕는 담즙산과 리파아제 효소가 충분히 분비되기 때문입니다.

오메가3를 공복에 복용하면 흡수율이 떨어질 수 있으므로, 반드시 식후에 드시는 것이 좋습니다. 또한 오메가3는 물에 잘 녹지 않기 때문에, 물보다는 오렌지 주스 등과 함께 먹으면 비린내를 줄일 수 있습니다.

오메가3의 흡수 과정은 대부분 소장에서 이루어지며, 담즙산염의 도움을 받아 유화된 뒤 췌장 리파아제에 의해 분해되어 체내로 흡수됩니다. 이때 중성지방(TG, rTG) 형태의 오메가3가 자연상태와 유사하여 소화 및 흡수율이 더 높다고 보고되고 있습니다.

1) 식사와 함께 섭취

지방이 포함된 식사 후 오메가3를 복용하면 소화효소가 충분히 분비되어 흡수율이 크게 증가합니다. 특히 저녁 식사 후 복용이 추천됩니다.

2) 중성지방(TG, rTG) 형태 제품 선택

오메가3는 TG, rTG, EE 등 다양한 형태가 있는데, TG(중성지방)나 rTG(재중성지방) 형태가 인체 내 흡수율이 더 높습니다. EE(에틸에스테르)형은 상대적으로 흡수율이 낮은 편입니다.

3) 비타민 E와 함께 섭취

오메가3는 산화에 취약하므로, 비타민 E와 함께 섭취하면 산화를 막고 흡수율을 높일 수 있습니다.

2. 오메가3 제품 선택 시 고려사항

오메가3 흡수율을 높이기 위해서는 제품의 형태, 순도, 추출 방식 등도 꼼꼼히 따져봐야 합니다. 최근에는 미세입자(아쿠아셀) 오메가3나 저온초임계 추출 방식 등으로 흡수율을 극대화한 제품도 출시되고 있습니다.

또한 국제어유인증(IFOS) 등급이 높은 제품은 중금속, 유해물질 등 안전성까지 검증되어 안심하고 섭취할 수 있습니다. 오메가3와 코엔자임Q10, 비타민D가 복합된 제품도 있어 혈관 건강과 혈압 관리에 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

저온초임계 오메가3

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1) 미세입자 오메가3

아쿠아셀 등 미세입자 오메가3는 분자 크기가 작아 담즙산에 의해 쉽게 분해되어 체내 흡수가 빠르고 효율적입니다. 인체시험 결과, EE형 대비 6배 이상의 흡수율 차이가 보고된 바 있습니다.

2) 저온초임계 추출

저온(50도 이하)에서 이산화탄소를 이용한 추출 방식은 산패 위험이 낮고, 잔류 용매 걱정이 없어 안전성이 높습니다.

3) IFOS 등급 확인

국제어유인증(IFOS) 5 STAR 등급 제품은 EPA, DHA 함량과 중금속, 유해물질 검사까지 통과한 고품질 오메가3임을 보장합니다.

3. 오메가3와 함께 먹으면 좋은 영양소

오메가3와 함께 섭취하면 흡수율이나 건강 효과를 높일 수 있는 영양소로는 비타민 E, 코엔자임Q10, 비타민D, 유산균 등이 있습니다. 특히 코엔자임Q10은 혈압 및 혈행 개선에 도움을 주어 중장년층에게 추천됩니다.

1) 비타민 E

산화를 막아 오메가3의 체내 이용률을 높여줍니다.

2) 코엔자임Q10

혈압과 혈관 건강을 동시에 관리하고자 할 때 함께 섭취하면 좋습니다.

3) 유산균

장 건강을 개선해 오메가3의 소화와 흡수를 간접적으로 도울 수 있습니다.

오메가3 흡수율, 제대로 챙기면 건강 효과도 극대화됩니다

오메가3 섭취 시 흡수율을 높이기 위해서는 식사와 함께, 특히 지방이 많은 식사 후 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 제품 선택 시에는 TG, rTG 형태, 미세입자, 저온초임계 추출 등 흡수율과 안전성을 꼼꼼히 따져보세요. 비타민 E, 코엔자임Q10 등과 함께 섭취하면 건강 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 올바른 섭취법을 실천해 오메가3의 다양한 효능을 제대로 누려보시기 바랍니다.

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