MZ세대 열풍 '말차', 제니도 즐기는데 잘못 마시면 철분 결핍 위험? 건강하게 마시는 꿀팁!

말차, 건강과 다이어트의 힙한 트렌드?

최근 MZ세대 사이에서 '힙'한 건강 음료로 자리 잡은 말차는 단순한 음료를 넘어 하나의 트렌드가 되었습니다. 특히 블랙핑크 제니와 같은 유명인들이 즐겨 마시는 모습이 알려지면서 그 인기는 더욱 높아졌습니다. 녹차 잎을 통째로 갈아 분말 형태로 섭취하는 말차는 찻잎을 우려 마시는 녹차에 비해 카테킨, L-테아닌 등 풍부한 영양 성분을 그대로 섭취할 수 있다는 장점 덕분에 다이어트와 항산화 효과를 기대하는 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 하지만 무분별한 말차 섭취는 오히려 건강에 해가 될 수 있다는 경고도 나오고 있습니다. 건강에 좋다고 알려진 말차가 어떤 부작용을 일으킬 수 있는지, 그리고 건강하게 즐기는 방법은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.

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목 차

• 1. 말차가 과하면 철분 결핍을 부를 수 있는 이유
• 2. 말차 섭취 시 주의해야 할 다른 부작용은 무엇인가요
• 3. 말차를 건강하고 안전하게 즐기는 방법

MZ세대 열풍 '말차', 제니도 즐기는데 잘못 마시면 철분 결핍 위험? 건강하게 마시는 꿀팁!

말차의 숨겨진 부작용: 철분 결핍부터 간 손상까지

1. 말차가 과하면 철분 결핍을 부를 수 있는 이유

최근 말차의 과다 섭취가 철분 결핍성 빈혈을 유발할 수 있다는 사례가 보고되면서 경각심을 불러일으키고 있습니다. 이는 말차에 풍부하게 함유된 탄닌과 카테킨 성분 때문입니다. 이 성분들은 체내에 흡수되면서 음식물 속의 철분과 결합하여 철분 흡수를 방해하는 작용을 합니다. 특히, 철분이 풍부한 육류를 섭취한 직후 말차를 마시는 것은 철분 흡수율을 더욱 떨어뜨릴 수 있습니다. 미국의 한 영양학 전문가는 “빈혈이 걱정된다면 정기적으로 혈액 검사를 통해 상태를 확인하는 것이 바람직하다”며, 특히 채식 위주의 식단을 따르거나 철분 요구량이 높은 여성의 경우 더욱 주의가 필요하다고 강조했습니다.

 

2. 말차 섭취 시 주의해야 할 다른 부작용은 무엇인가요

말차는 철분 결핍 외에도 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. 찻잎 전체를 섭취하는 말차는 녹차보다 카페인 함량이 1.5배 이상 높습니다. 따라서 카페인에 민감한 사람의 경우 불면증, 심장 두근거림, 불안감, 두통, 손떨림 등의 증상을 겪을 수 있습니다. 또한 공복에 섭취할 경우 위산 과다 분비로 인해 위장에 부담을 줄 수 있습니다.

1) 카테킨 과다 섭취로 인한 간 손상 위험

말차의 주요 항산화 성분인 카테킨은 건강에 이롭지만, 하루 800mg 이상 과도하게 섭취할 경우 간 독성을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 특히 고함량 말차 파우더를 매일 섭취하거나 체중 감량을 위해 말차 추출물 보조제를 복용하는 경우 간 기능에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 합니다.

2) 다른 의약품과의 상호작용

말차는 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 예를 들어, 혈전증 치료제인 와파린은 말차에 함유된 비타민 K와 길항 작용을 일으켜 약효를 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 칼슘 보충제를 복용할 때 말차를 마시면 카페인이 칼슘의 체내 배출을 촉진해 보충제 효과를 반감시킬 수 있습니다. 따라서 특정 질환으로 약물을 복용 중이라면 섭취 전 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

3. 말차를 건강하고 안전하게 즐기는 방법

말차는 앞서 언급된 여러 부작용에도 불구하고, 적정량을 올바르게 섭취하면 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있는 훌륭한 음료입니다.

1) 식사 전후 1~2시간 간격을 두기

음식 속 철분 흡수 방해를 최소화하기 위해서는 식사 직후보다는 식사 후 1~2시간 후에 말차를 마시는 것이 좋습니다. 철분 흡수율을 높여주는 비타민 C가 풍부한 감귤류, 레몬 등을 곁들여 마시는 것도 좋은 방법입니다. 실제로 말차 레모네이드와 같이 시트러스 계열 과일과 섞어 마시면 말차의 쓴맛을 부드럽게 하고 영양소 흡수를 돕는 효과를 얻을 수 있습니다.

2) 하루 2~3잔 이내로 섭취량 조절하기

말차의 과다 섭취를 피하고 카페인과 카테킨으로 인한 부작용을 줄이기 위해 하루 2~3잔 이내로 섭취량을 조절하는 것이 바람직합니다. 카페인에 특히 민감하다면 오후 늦은 시간 섭취를 피하고, 디카페인 말차 제품을 선택하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

3) 설탕이나 시럽이 없는 순수한 말차 선택하기

카페나 프랜차이즈에서 판매하는 말차 라떼나 음료에는 혈당 스파이크를 유발하고 지방 축적으로 이어질 수 있는 설탕이나 시럽이 다량 함유된 경우가 많습니다. 건강을 위해 말차를 마신다면, 당이 첨가되지 않은 순수한 말차 분말을 사용하여 직접 만들어 마시는 것이 가장 좋습니다. 라떼로 마시고 싶다면 무가당 두유나 아몬드 우유 등을 활용하는 것을 추천합니다.

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건강을 위한 현명한 말차 섭취의 중요성

지금까지 말차의 다양한 효능과 함께 간과하기 쉬운 부작용에 대해 자세히 알아보았습니다. 말차는 분명 항산화, 다이어트 등 여러 면에서 건강에 이로운 음료이지만, 모든 음식과 마찬가지로 과유불급의 원칙을 지키는 것이 중요합니다. 특히 평소 빈혈이 있거나, 카페인에 민감하거나, 위장이 약한 분들은 말차 섭취에 더욱 신중해야 합니다. 건강한 라이프스타일을 추구하는 MZ세대의 필수 아이템인 말차를 현명하게 즐기셔서, 그 안에 담긴 좋은 효능은 모두 흡수하고 부작용은 최소화하시기를 바랍니다.

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