배 아프고 변 안 나올 때, 답답함을 뻥 뚫어주는 대처법!

변비, 왜 찾아올까요? 답답한 속을 시원하게!

배는 아픈데 변이 안 나와서 답답할 때가 있습니다. 이는 대부분 변비 때문일 수 있는데요. 변비는 배변 횟수가 적거나 변이 너무 딱딱해서 배변이 어려운 상태를 말합니다. 이러한 변비는 단순한 불편함을 넘어 복통, 복부 팽만감 등을 유발하여 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 변비가 생기는 원인은 다양하지만, 주로 식이섬유 섭취 부족, 불충분한 수분 섭취, 운동 부족, 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등과 관련이 있습니다. 이번 포스팅에서는 배가 아픈데 변이 안 나올 때, 답답함을 해소하고 변비를 완화하는 효과적인 대처법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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목 차

• 1. 충분한 수분과 식이섬유 섭취로 변비 해결하기
• 2. 규칙적인 운동과 생활 습관으로 장 건강 지키기
• 3. 변비약 사용 시 주의사항 및 종류 알아보기
• 4. 배 마사지와 좌욕으로 복통 완화하기
• 5. 전문가의 도움이 필요할 때

배 아프고 변 안 나올 때, 답답함을 뻥 뚫어주는 대처법!

배 아플 때 변비, 이렇게 대처해보세요!

1. 충분한 수분과 식이섬유 섭취로 변비 해결하기

변비 완화에 가장 기본적이면서도 중요한 것은 바로 충분한 수분과 식이섬유 섭취입니다. 수분은 변을 부드럽게 하고 변의 양을 늘려 장 통과 시간을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장하며, 미지근한 물을 마시거나 아침 기상 후 차가운 물 한 잔을 마시면 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 국, 찌개, 수프 등 수분이 많은 음식도 도움이 됩니다.

🍎 식이섬유가 풍부한 음식은 어떤 것이 있을까요?

식이섬유는 소화되지 않고 대장으로 가서 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 돕습니다. 삼성서울병원 영양팀에 따르면, 식이섬유는 변의 양을 증가시키고 부드럽게 만들어 매끄럽게 배변시키는 작용을 한다고 합니다. 특히, 수분을 충분히 섭취해야 변이 딱딱해지는 것을 막을 수 있습니다.

변비에 좋은 음식으로는 사과, 푸룬, 양배추, 다시마, 바나나, 고구마, 김치, 청국장 등이 있습니다. 사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하며, 푸룬은 소르비톨 성분으로 인해 변비약에 사용될 정도로 변비에 탁월합니다. 양배추와 다시마는 각각 식이섬유와 알긴산이 풍부하여 장 운동을 활발하게 합니다. 바나나는 식이섬유와 올리고당이 풍부하여 유산균 증식에도 도움을 줍니다. 고구마의 식물성 섬유소는 장 운동을 돕고 노폐물 배출을 촉진합니다. 김치와 청국장 같은 발효 식품은 장내 유익균 활동을 활성화하여 변비 개선에 좋습니다.

다만, 덜 익은 바나나나 감, 석류, 포도 등 탄닌 성분이 많은 과일은 오히려 변비를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 과도한 식이섬유 섭취는 복부 팽만감과 복통을 유발할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 규칙적인 운동과 생활 습관으로 장 건강 지키기

규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하고 배변 습관을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동은 장 운동을 활발하게 하여 변비 완화에 효과적입니다.

🚶‍♂️ 어떤 운동이 변비에 도움이 될까요?

걷기, 조깅 등 가벼운 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 또한, 복근 강화를 위한 복식 호흡이나 복부 마사지, 장 운동을 돕는 체조를 꾸준히 하는 것도 좋습니다. 한 연구에 따르면, 변비 노인을 대상으로 배 마사지와 온구기 요법을 시행한 결과 배변 횟수가 증가하고 변이 부드러워지며 변비로 인한 불편감이 크게 줄었다고 합니다.

배변 습관 또한 중요합니다. 변의가 느껴지면 참지 말고 바로 화장실에 가고, 일정한 시간에 변기에 앉는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 변기에 10분 이상 오래 앉아있는 것은 피하고, 아침 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

3. 변비약 사용 시 주의사항 및 종류 알아보기

생활 습관 개선에도 불구하고 변비 증상이 지속된다면 약국에서 변비약을 구입하여 복용해 볼 수 있습니다. 하지만 변비약은 장기적으로 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

👩‍⚕️ 변비약의 종류와 효과는?

변비약은 크게 팽창성 완하제, 삼투성 완하제, 자극성 완하제로 나눌 수 있습니다.

• 팽창성 완하제: 식이섬유를 이용해 만든 약제로, 장내 수분을 흡수하여 변의 부피를 팽창시키고 부드럽게 만들어 배출을 돕습니다. 약효는 1~3일 후 나타나며, 다른 약물 흡수를 저해할 수 있으므로 1~2시간 간격을 두고 복용해야 합니다.
• 삼투성 완하제: 삼투압 작용으로 장 내로 수분을 끌어들여 변의 수분량을 증가시키고 변을 무르게 합니다. 마그네슘염, 락툴로오스 등이 주성분입니다. 복부 팽만감이나 방귀가 발생할 수 있습니다.
• 자극성 완하제: 장 점막을 자극하여 장 운동을 촉진합니다. 다른 완하제로 효과가 없을 때 고려하며, 남용 시 의존성 유발, 복통, 복부 팽만감 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 장기간 과다 복용은 수분·전해질 손실, 대장 기능 약화, 반동성 변비 등의 위험이 있어 주의해야 합니다.

변비약 복용 시에는 반드시 약사나 의사와 상담하여 자신에게 맞는 종류와 용량을 선택하고, 장기적인 사용은 피하는 것이 중요합니다.

4. 배 마사지와 좌욕으로 복통 완화하기

배 아픈 증상을 완화하고 변비를 해소하는 데 도움이 되는 방법 중 하나는 복부 마사지입니다. 장 마사지는 가스 배출을 돕고 배변 신호를 유도할 수 있습니다.

👨‍⚕️ 효과적인 배 마사지 방법은?

오른쪽 아랫배에 손바닥을 대고 시계방향으로 큰 원을 그립니다. 통증이 느껴지지 않는 강도로 부드럽게 누르면서 마사지합니다. 그 다음, 좀 더 작은 원을 그리는 느낌으로 배꼽 옆 오른쪽부터 시계방향으로 돌려줍니다. 명치에 양 주먹을 올리고 옆구리 방향으로 쓸어 내리고, 마지막으로 왼쪽 아랫배에 양 손바닥을 올리고 항문 방향으로 밀어줍니다.

따뜻한 물에 좌욕을 하는 것도 효과적입니다. 약 40도 정도의 따뜻한 물에 10분 정도 좌욕을 하면 항문 주위의 혈액순환을 촉진하고 괄약근을 이완시켜 배변을 돕고 복통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 복부에 따뜻한 찜질을 하는 것도 근육 이완과 통증 완화에 효과적입니다.

5. 전문가의 도움이 필요할 때

위에서 언급한 방법들을 시도해도 변비 증상이 개선되지 않거나 복통이 심해지고 악화된다면 반드시 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다.

🏥 어떤 경우에 병원을 방문해야 할까요?

장염, 기능성 위장장애, 과민성 대장증후군 등 다른 질환으로 인해 변비와 복통이 발생할 수 있습니다. 특히 복통이 반복되거나 정도가 심하다면 가까운 내과나 가정의학과에 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 김용중 가정의학과 전문의는 장염, 기능성 위장장애, 과민성 대장증후군 가능성을 언급하며 소화기 내과 내원을 권장했습니다. 과민성 대장증후군은 배변 양상의 변화와 함께 복통이나 복부 불편감을 동반하며, 대장이 과민해져 설사나 변비가 발생하거나 반복될 수 있습니다. 대변 검사, 대장 내시경, 혈액 검사 등을 통해 다른 질환 여부를 확인하고, 특별한 이상이 없을 경우 과민성 대장증후군으로 진단될 수 있습니다.

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시원한 배변으로 건강한 하루를!

배가 아픈데 변이 안 나오는 답답한 증상은 흔하게 경험할 수 있는 변비의 한 형태입니다. 평소 생활 습관을 개선하고, 필요한 경우 적절한 대처법을 활용하여 시원한 배변 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 수분과 식이섬유 섭취, 규칙적인 운동, 올바른 배변 습관을 통해 장 건강을 지키고 변비를 예방하는 것이 가장 좋습니다. 만약 증상이 심하거나 지속된다면 주저하지 말고 의료 전문가의 도움을 받아 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으시길 바랍니다. 건강한 장은 건강한 삶의 시작입니다.

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