유산균 먹고 속이 안 좋은 이유? 과연 유산균 때문일까요?

유산균, 모두에게 '건강'을 선물하는 것은 아닙니다.

건강에 대한 관심이 높아지면서, 장 건강의 핵심인 유산균은 이제 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 하지만 유산균을 섭취하고 나서 오히려 속이 더부룩하거나, 가스가 차고, 심지어 설사나 변비 같은 불편함을 겪는 경우가 있습니다. 유익균을 늘려 장 건강에 도움을 주고자 섭취한 유산균이 왜 오히려 속을 불편하게 만드는 걸까요? 이번 포스팅을 통해 유산균 섭취 후 속이 안 좋은 이유와 올바른 유산균 섭취법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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목 차

• 1. 유산균 섭취 후 나타나는 일반적인 증상들
• 2. 유산균 섭취 후 속이 불편한 진짜 이유
• 3. 유산균, 이런 분들은 섭취에 주의해야 합니다.

유산균 먹고 속이 안 좋은 이유?

유산균 섭취 후 불편한 속, 그 원인과 대처법에 대해 알려드립니다.

1. 유산균 섭취 후 나타나는 일반적인 증상들

유산균을 처음 섭취하거나, 기존에 먹던 제품을 바꿨을 때 다양한 신체 반응이 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 복부 팽만감, 가스 증가, 설사, 변비 등입니다. 이러한 증상들은 유산균이 장내 환경을 변화시키고 유익균을 늘리는 과정에서 일어나는 자연스러운 현상일 수 있습니다. 이러한 반응은 보통 7~14일 내에 몸이 적응하면서 완화되는 경향을 보입니다. 그러나 증상이 너무 심하거나 2주 이상 지속된다면 다른 원인을 의심해 보아야 합니다.

2. 유산균 섭취 후 속이 불편한 진짜 이유

1) 장내 미생물총의 균형 변화

유산균을 섭취하면 장내 미생물총에 새로운 균들이 유입되어 기존의 세균총과 균형을 맞추는 과정이 시작됩니다. 이 과정에서 일시적으로 가스가 많이 생성되거나, 변의 형태가 바뀌는 등 불편함이 생길 수 있습니다. 이는 유산균이 장내 환경을 개선하기 위한 '명현현상'으로 볼 수 있지만, 너무 불편할 경우 섭취량을 줄이거나 다른 균주로 바꿔보는 것을 고려해야 합니다.

2) 유산균 제품의 부형제 및 첨가물

일부 유산균 제품에는 맛과 향을 내기 위한 합성 첨가물이나 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 함께 들어있습니다. 프리바이오틱스인 프락토올리고당 등은 유익균의 성장을 돕지만, 과민성 대장 증후군 환자나 민감한 장을 가진 사람에게는 오히려 복부 팽만감이나 가스를 유발할 수 있습니다. 특히 FODMAP(발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)에 민감한 사람은 주의해야 합니다.

3) 맞지 않는 유산균 균주

모든 유산균이 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다. 각기 다른 유산균 균주는 우리 몸의 장 환경에 다르게 작용합니다. 특정 균주가 본인의 장에 잘 맞지 않아 불편함을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 락토바실러스 람노서스(Lactobacillus rhamnosus)와 같은 특정 균주가 복부 팽만감을 일으키는 경우도 있습니다. 이런 경우에는 다른 균주가 포함된 제품으로 바꾸는 것이 좋습니다.

4) 잘못된 복용 시간과 방법

유산균은 위산에 의해 사멸될 수 있으므로, 위산 분비가 적은 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 아침 공복이나 취침 전이 권장됩니다. 만약 공복에 유산균을 먹고 속쓰림을 경험했다면, 식후에 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 음식물이 위산을 중화시켜 유산균이 살아서 장까지 도달할 확률을 높이기 때문입니다.

3. 유산균, 이런 분들은 섭취에 주의해야 합니다.

대부분의 사람에게 안전한 유산균이지만, 특정 기저 질환을 가진 사람은 섭취에 주의해야 합니다. 중앙대학교병원 최창환 교수는 "면역력이 저하된 환자의 경우, 유산균이 병원성 세균처럼 작용해 혈관에 유입되어 패혈증을 유발할 수 있다"고 경고했습니다. 특히 암 환자, 면역 억제제를 복용하는 환자, 크론병이나 장 누수 증후군 환자 등은 유산균 섭취 전 반드시 전문가와 상담해야 합니다. 또한, 유산균 섭취 후 고열, 구역질, 구토, 어지럼증 등의 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 병원을 방문해야 합니다.

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나에게 맞는 유산균을 찾는 지혜로운 소비자가 되어보세요.

유산균은 장 건강을 위한 좋은 선택이지만, 무조건적인 섭취는 오히려 독이 될 수 있습니다. 유산균 섭취 후 속이 불편하다면, 섭취량을 조절하거나 제품의 균주를 확인해 보고, 첨가물을 꼼꼼히 살펴보는 노력이 필요합니다. 또한, 기존 질환이 있거나 유산균 섭취 후 심각한 부작용이 의심된다면 전문가와 상담하는 것이 가장 안전한 방법입니다. 올바른 유산균 섭취를 통해 건강한 장을 가꾸시길 바랍니다.

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