푹푹 찌는 여름, 심장 건강 지키는 제철 과일 BEST 7

뜨거운 여름, 심장 건강을 지켜야 하는 이유

무더운 여름철은 심장에 부담을 줄 수 있는 계절입니다. 높은 기온과 습도는 우리 몸의 혈관을 확장시키고, 땀을 통해 수분과 전해질이 과도하게 배출되면서 혈액의 점도가 높아져 심혈관 질환의 위험이 커질 수 있습니다. 특히 고혈압, 당뇨병 등 기저질환이 있는 분들이나 노년층은 여름철 심장 건강에 더욱 각별한 주의가 필요합니다. 이러한 심장에 가해지는 부담을 줄이고 건강한 여름을 나기 위해서는 식단 조절이 매우 중요하며, 그중에서도 제철 과일은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 제철 과일은 신선할 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 항산화 물질 등 심장 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 여름철 심장 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

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목 차

• 1. 토마토: 혈관을 지키는 붉은 보석
• 2. 블루베리: 항산화의 여왕
• 3. 복숭아: 혈압과 콜레스테롤 관리의 도우미
• 4. 살구: 변비 해소와 혈관 건강을 동시에
• 5. 수박: 수분 보충과 심혈관 질환 예방
• 6. 딸기: 심혈관 질환 예방의 베리
• 7. 자두: 보랏빛 항산화 파워

푹푹 찌는 여름, 심장 건강 지키는 제철 과일 BEST 7

여름철 심장 건강을 위한 제철 과일 7가지

1. 토마토: 혈관을 지키는 붉은 보석

토마토는 여름철 대표적인 건강 식품이자 심장 건강에 탁월한 과일입니다. 토마토에는 강력한 항산화 성분인 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있습니다. 라이코펜은 심장 질환의 위험 요인인 '호모시스테인' 수치를 낮춰 심장병 위험을 줄이고, 혈관 건강을 돕는다고 알려져 있습니다. 또한, 칼륨, 비타민 C, 엽산 등도 풍부하여 혈압 조절과 전반적인 심혈관 건강에 이점을 제공합니다. 전문가들은 토마토를 익혀 먹거나 기름과 함께 섭취하면 라이코펜의 흡수율이 더욱 높아진다고 조언합니다.

2. 블루베리: 항산화의 여왕

블루베리는 '항산화의 여왕'이라고 불릴 만큼 안토시아닌이 풍부한 과일입니다. 안토시아닌은 혈관을 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하는 강력한 항산화제로, 심장병의 주요 위험 요인인 산화 스트레스와 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 또한, 블루베리의 풍부한 섬유소는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이며, 냉동 보관 시에도 항산화 효과가 유지되거나 오히려 증진될 수 있다고 알려져 있습니다. 심장 건강을 위해 꾸준히 섭취하면 좋은 과일입니다.

3. 복숭아: 혈압과 콜레스테롤 관리의 도우미

달콤한 복숭아는 칼륨, 비타민 C, 식이섬유, 베타카로틴이 풍부하여 심장 건강에 이로운 과일입니다. 특히 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 질환 위험을 줄이는 데 기여합니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환되어 심장 질환 예방에 더욱 큰 도움을 줄 수 있습니다. 복숭아는 맛있게 심장 건강을 관리할 수 있는 좋은 선택입니다.

4. 살구: 변비 해소와 혈관 건강을 동시에

살구는 '천연 변비약'으로 알려진 펙틴 성분이 풍부할 뿐만 아니라, 섬유질과 함께 항산화 및 심장 건강에 도움 되는 성분을 다량 함유하고 있습니다. 혈관 건강에 이로운 페놀성 화합물과 비타민 A, B, C의 함량도 높아 전반적인 심혈관 건강 증진에 기여합니다. 살구는 소화기 건강과 심장 건강을 동시에 챙길 수 있는 좋은 여름 과일입니다.

5. 수박: 수분 보충과 심혈관 질환 예방

수박은 90% 이상이 수분으로 구성되어 있어 여름철 갈증 해소에 탁월하며, 심장 건강에도 매우 유익합니다. 수박에는 항산화 효과가 있는 칼륨, 섬유소, 라이코펜 성분이 풍부하여 혈압과 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 특히 수박의 붉은 과육에 풍부한 라이코펜은 노화 방지, 항암 작용, 심혈관 질환 예방, 혈당 조절 등 다양한 효능을 가집니다. 또한, 혈압 조절과 혈관 탄력 유지에 도움이 된다고 알려진 L-시트룰린도 함유되어 있어 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 내과 전문의 김지은 닥터케이의원 원장은 수박이 혈관 건강을 비롯해 다양한 건강 효능을 지니고 있다고 설명했습니다.

6. 딸기: 심혈관 질환 예방의 베리

딸기에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 등 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관 건강을 유지하는 데 기여합니다. 딸기는 상큼한 맛으로 여름철 활력을 더하면서 심장 건강까지 챙길 수 있는 과일입니다.

7. 자두: 보랏빛 항산화 파워

자두는 잘 익을수록 보랏빛이 강해지며, 이처럼 잘 익은 자두는 더 많은 영양 성분을 함유하고 있습니다. 자두 역시 안토시아닌이 풍부하여 혈압 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 특히 자두 껍질에는 과육보다 20배 이상 많은 항산화 성분이 들어 있으므로, 잘 씻어서 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 자두는 여름철 심장 건강을 위한 또 다른 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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여름철 심장 건강, 과일 섭취와 함께 생활 습관 개선이 중요합니다

지금까지 여름철 심장 건강에 좋은 제철 과일 7가지를 살펴보았습니다. 이 과일들은 풍부한 항산화 물질과 비타민, 미네랄을 통해 혈압 조절, 콜레스테롤 감소, 혈관 보호 등 다양한 방식으로 심장 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 그러나 심장 건강은 단순히 과일 섭취만으로 지켜지는 것이 아닙니다. 대한심장학회는 심장 건강을 위한 생활 수칙으로 금연, 절주, 싱겁게 골고루 먹고 채소와 생선 충분히 섭취하기, 매일 30분 이상 적절한 운동하기, 적정 체중과 허리둘레 유지하기, 스트레스 줄이기, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 정기적으로 측정하기, 심장 응급 증상 숙지하기 등을 강조합니다. 여름철 무더위 속에서도 이러한 건강 습관을 꾸준히 실천하고, 제철 과일을 곁들인 건강한 식단으로 심장을 보호하시길 바랍니다.

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